dociskania - ciągle dupa ma tendencję do fikania w górę nogi latają jak ...... siady - to co ciągle powtarzam, musisz wstawać i zaczynać głową bo kostium będzie wyginał do przodu. Jeszcze trochę trza się oswoić. Dobrze, że jojka całe Głębiej, głębiej i jeszcze raz głębiej. Pozycja musi być bardziej wyprostowana ponieważ jak osiągniesz kąt [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
[...] zmieniałem go, bo nie było na kogo. Cieszę się, że mamy kilka spokojnych dni przed bardzo ważnym meczem w Wodzisławiu i wesołe święta. Do kościoła pójdziemy z podniesionymi głowami. I może wreszcie coś cieplejszego się powie i napisze o Górniku. A nie tylko, że jesteśmy najsłabsi w lidze, z czym się nie zgadzam. Kapitan Górnika Artur Prokop [...]
[...] Podobne ćwiczenie - kladziesz dlonie splecione w koszyczek z tyłu glowy i naciskasz na nie glową. Mozna też na leżąco - podkladasz książke pod glowe w taki sposob, by głowa nie opadała do tylu, ale tez nie była przyciągnięta do klatki i naciskasz głowa na książkę. Na leżąco jest najlepiej, ale w pracy np. nie można leżeć :). Generalnie [...]
[...] butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, brzuch napięty. Przy odpowiednim hip hinge sztangielki będą niemalże leżały na Twoich udach. Już w tej chwili powinnaś poczuć napięcie w pośladkach i [...]
RaKhu, podoba mi sie Twoj komentarz, zasluzony sog wchodzi. Eveline, glowa do gory i dumna klata do przodu. Niech sobie trener kreci glowa, miej go w dooopie, robisz to dla siebie, co mu do tego. A nim sie obejrzysz dopniesz swego, jest juz dobrze a moze byc tylko lepiej !!! ;))
czyli głowa podszczas szrugsów ma być prosto? Jakie płaszczyzny jeszcze polecasz? Bo robię obecnie ze sztangielkami, głowa lekko pochylona do przodu, pozycja wyprostowana. A jakbyś sie ustosunkował do mojego pytania o drążek jesli chodzi o łopatki? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-27 13:24:28
Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]
Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]
[...] od rzepki we wspólne ścięgno końcowe. Czynność : m. obszerny boczny zgina w stawie biodrowym, cały mięsień prostuje w stawie kolanowym. 6.Biceps femoris (m. dwugłowy uda) - głowa długa przyczepia się do tylnej powierzchni guza kulszowego, bocznie od miejsca odejścia m. semitendinosus i biegnie bocznie i w dół na boczną stronę tylnej powierzchni [...]
[...] - jakby szyba poszła się yebać to biorę benzyne,leje do srodka i podpalam - więcej nie zdzierżę - bo tyle co żem sie podenerwował i ojeźdźił od stycznia przez samochód do głowa mała. Zawsze coś. Teraz to....prawie to. Taki morał z tego - że niby staramy się zyć zdrowo,nie pić, nie palić (nie piszę o sobie),eko-sreko i te sparwy. A tu może nam [...]
Trening nr 57. 1.4/4/4/4/4 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do opozycji podpartego planche 3.6/6/6/6/6 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]
Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
siema mariany jak czytam wasze narzekanie i problemy krorych nie ma to zal mi takich poniewaz po co samemu je robic,ja jestem samotna matka i musze chodzic do pracy to daje dach nad glowa mojej corce ale problem jest taki ze ciezko znalesc opiekunke do dziecka o 5rano.a corka ma 3 latka.niestesty zycie to nie bajka i czasami chcialabym zeby [...]
W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
AEROBY czyli bieganie, skakanie na skakańce, basen itp. możesz też siż zapisać na fitnes, taniec a tu masz przykładowe ćwiczenia(to nie jest plan treningowy): 1. Skoki na skakance. (Zginanie kolan kosztuje dużo energii, dlatego podnoś stopy tylko lekko nad ziemię.) 2. Przysiady tradycyjne Wybierz odpowiedni dla siebie poziom trudności: ręce przy [...]